همچون سایر ورزش ها ،ورزش تنیس هم نیاز به توجه ویژه بر روی تغذیه دارد.آب ،الکترولیت (محلول مایع شامل یون) و کربوهیدارت (مواد قندی) در ورزشی مانند تنیس بسیار بروی تنیسور موثر است.در این مقاله می خواهیم تا این سه مورد که در تغذیه مناسب تنیس بازان اهمیت دارد را بررسی کنیم:
آب:از آنجایی که دو سوم بدن انسان را آب تشکیل داده است قطعا کمبود آب می تواند بر روی عملکرد تنیسور تاثیر بگذارد زیرا در کمترین حالت در عرض یک ساعت تنیسور 1 الی 2.5 لیتر آب از دست می دهد.بنابراین تنیس بازان علاوه بر حین بازی باید در سایر زمان ها مقدار مناسبی آب بنوشند تا حین بازی دچار کم آبی نشوند؛و پس از اتمام بازی جهت برطرف کردن کم آبی و تشنگی خود 150 درصد مقدار آب بیشتری مصرف کنند.
الکترولیت:یکی از دلایلی که باعث کم آبی بدن می شود کمبود سدیم کلرید یا همان نمک است؛نمک از معروف ترین الکترولیت ها می باشد.هر زمان که تنیسور بیشتر عرق کند مقدار سدیم کلرید بیشتری را از دست می دهد و هر مقدار که تنیس بازان به گرما عادت کرده باشند مقدار کمتری نمک از دست می دهد.تنیس بازان باید توجه داشته باشند که در صورتی که سدیم کلرید اندازه را مصرف نکنند دچار بیماری هیپوناترمی( که موجب بیماری هایی از جمله گرفتگی ماهیچه ها و اسپاسم،سردرد و بیحالی ؛حالت تهوع و استفراغ ،خستگی و کسلی)می شوند.
برای رفع مشکل کمبود سدیم کلرید بدن تنیسور ها می توانند قبل از بازی از غذاهایی با نمک بیشتر استفاده کنند تا نمک بدن حفظ شود و به دنبال آن کمبود آب هم پیش نیاید.خوراکی هایی که شامل سدیم کلرید مناسب می باشند عبارتند از : آب گوجه فرنگی،سس گوجه فرنگی و پنیر و...می باشد.
کربوهیدارت یا مواد قندی:همانند دو مورد بالا دارای اهمیت ویژه ای می باشد.اگر تنیسور کربوهیدارت یا همان مواد قندی مناسبی را دریافت نکند حتما پس از یک ساعت بازی سخت کربوهیدارت خود را از دست می دهد و احساس خستگی خواهد کرد.مانند الکترولیت ها ،با افزایش دما ی محیط و شدت مسابقه کربوهیدارت بیشتری مصرف می شود.
برای رفع کمبود کربوهیدرات لازم است تنیس بازان هر یک ساعت 30 الی 60 گرم کربوهیدارت مصرف کنند.همچنین استفاده از نوشیدنی های انرژی زا به علت وجود کربوهیدارت بالا می تواند انرژی بیشتری برای بازیکن ایجاد کند.
وجود هر سه مورد بالا (کربوهیدارت،آب و الکترولیتی مانند نمک) برای تنیس بازان اهمیت ویژه ای دارد و در صورت رعایت نکردن این سه مورد امکان افت عملکرد تنیسور وجود دارد.